redukcja dieta

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2 razy w tyg po 20 min , hula hoop 2x tyg 20min pompki dam x30 2x tyg Odżywianie: dieta rozdzielna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na jablka i orzechy Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 x tyg bieganie + to co wyzej wymienione [...]

[...] to białko się do czegoś nadaje ;] ? BIAŁKO MUSCLETECH NITRO-TECH HARDCORE 908G chce włączyć to białko do tej diety ;D nadaje się na coś ta dieta ? A tutaj dieta do oceny ( redukcja ) Śniadanie; Płatki owsianne z suszonymi owocami - 200g mleko 2.0% - na oko ;D 100ml-150ml Śniadanie II; 2 kromki chleba żytniego 2 plasterki szynki z indyka troche [...]

[...] (czyli w poniedziałek dieta nr1, a we wtorek dieta nr2 i tak na zmianę xD) Teraz podam swoje "wymiary". Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost:184cm cel: rzeźba i redukcja tłuszczu Odżywki: "olimp kreatyna 1000" Zapotrzebowanie kaloryczne: 2916kcl Białka: 162g Tłuszcze: 83 [...]

[...] powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma sensu,że to mit i główną rolę odgrywa dieta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: lekka redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: W tej [...]

[...] najlepsze przy rzeźbie i redukcji ? Liczę na waszą pomoc w tym temacie. Pomóżcie Laikowi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka 1x w tygodniu (2 godziny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

ahoj! po krótce moja historia. ważyłem 104 kg, zrzuciłem to przez 1,5 roku do 75. teraz wróciłem do 88 i zapaliła się czerwona lampka. jednak teraz chce nie tylko zrzucic tkanke tłuszczową, ale i zacząc budowac mięśnie. i tu zaczyna sie mój problem. bo jeśli chodzi o diete, zrzucanie tłuszczu to temat jest mi dosc znany, jednak jest chodzi o [...]

[...] praca, taniec, basen, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zdrowo zawsze, wczesniejsza dieta zbilansowana na poziomie ujemnym. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko :) Stosowane aktualnie i [...]

Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i nie wiem jaki trening wybrać. Dużo czytałem już podwieczonych postów na ACT, FBW czy Split i nie wiem co wybrać, nie znam sie na tym dobrze, także chciał bym zrobić redukcje, i dla tego biegam Hiita, i układam diete. Zgłaszam sie tu do was bo mam nadzieje że mi pomożecie wybrać dobry rodzaj treningu. Bo jak [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia i dołączę bieganie Odżywianie: ____ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIE Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłowy i hiit nie wiem ile razy w tyg. Stosowane [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, 2x HIIT, 2x Siłownia, 1x rower, 1x basen. Stosowane suplementy: BCAA potreningowo Cel: redukcja (rzeźba) Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj Pierś z indyka Oliwa Pomidor 2. Chleb razowy 2 kromki Jajko Rzodkiewka Sałata 3. Pierś z kurczaka Oliwa [...]

[...] tak: waga*24*1,2 (1,2 z racji tego, że cały czas siedzę w domu i się uczę a moja jedyna aktywność to trening). Wychodzi z tego 115*24*1,2= 3312 = 3300 kcal Wiadomo redukcja czyli kasujemy jakieś 500-600kcal -> Czyli na redukcji powinienem jechać 2700 kcal a mi wyszło około 2880 kcal. Co o tym myślicie? Czas redukcji wstępnie 4 miesiące [...]

[...] środa i piątek) Odżywianie: mam słabość do mięsa i słodyczy(ciasta cukierki). Zjewm wszystko by schudnąć co w miare szybko można przygotować(szkoła). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń ( Stan zdrowia: raczej brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia i zamierzam 2x [...]

Witam mój wzrost to 184cm i waga 77kg, i mam zapotrzebowanie spalić troche tłuszczyku do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż [...]

Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89-90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Cel: redukcja, najlepiej szybka Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma dziengów Stosowane wcześniej diety: ostatnie [...]

[...] wiadomo łatwo lekko i przyjemnie zrzuciłem ok 10 kg, później eksperymentowałem z ckd ale było już ciężej. Ogólnie miała być krata, ale stwierdziłem że za długo trwa ta redukcja, zrobił się przestój i trzeba ruszyć z mięsem do przodu I tak oto powstał plan na około 8tyg, po czym prawdopodobnie będzie ostra wycinka. SUPLEMENTACJA z moich [...]

[...] nie jest najlepszy moment na dokonywanie pomiarów, ponieważ czekam na >ten dzień< no, ale tak wypadło wiec trzeba się z tym pogodzić. Moim obecnym celem jest delikatna redukcja (głównie cm z nóg i pasa), ale przede wszystkim rzeźba. Mam nadzieje ze ćwicząc intensywnie uda mi się przebudować moje ciało. Mój nowy trening to Split, ułożony [...]

[...] miesni Prosze o fachową pomoc jak cwiczyc jaka dieta.Niedawno sobie kupiałem lawke i hanle z sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja,rzeżba Staż treningowy na słowni: 3mies domowy trenig Uprawiane inne sporty: teakwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] mówiłem niedano skończyłem mase. Mam ujemy bilans -500kcal. proszę o rady i poprawki z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,rower,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]